Moje tepové zóny

Poslední dobou jsem dost špekuloval s tepovými zónami. Neseděly mě skoro žádné. Jednou to "utíkalo" nahoře, jindy dole. Ty klasické z maximální tepové frekvence mi seděly nejlíp. Zóny s rezervou srdečního tepu byly dole úplně mimo a kdybych podle nich běhal, tak se zavařím a pak zadřu.

O dost líp se mi líbí nastavení procentem z laktátového či VO2Max prahu. Nakonec jsem zvolil zóny, kde mám z testů zjištěnou maximální tepovou frekvenci, práh VO2Max a laktátový práh (2). Procentem pak dopočítám první laktátový práh a horní hranici zóny 1.

Výsledek je vidět na malém obrázku. Je mi 63 let a moje maximální tepová frekvence je 174. Práh VO2Max je 167 a druhý laktátový práh je 152. První laktátový práh jsem spočítal jako 75% z VO2Max. Horní hranice první zóny jsem nastavil jako 56% VO2Max.

Hodnotu druhého laktátového prahu jsem si párkrát ověřil při běhu těsně pod ním a kde jasně cítím tu hranu, kdy bych ještě mohl běžet hodinu a kdy by mi během několika minut došly síly.

Hodnotu VO2Max jsem si zjistil 5 minutovým testem. Průměrná tepová frekvence byla 167. Maximální pak 173. Jelikož, kdyby mi někdo při tom testu mířil pistolí na hlavu, tak bych to určitě alespoň o jeden tep ještě vytáhl, tak jsem jako maximální tepovou frekvenci stanovil na 174. Mimochodem vzoreček pro nás starce 205 - věk / 2 dá taky 174. Tak asi cajk.

Jak už jsem psal minule rozhodl jsem se do jara běhat podle MAF. Kde se hraniční tepová frekvence počítá jednoduše jako 180-věk. To u mě dá 117. Zprvu jsem jako stařec, přidal 10 na výsledných 127. Při testu jsem ale zjistil, že to je moc. Tak jsem při druhém pokusu ubral 2 tepy na 125. Stejně se to zdálo jako moc. 

Nakonec jsem se skřípáním zubů zvolil finální 180-63+5=122. Předevčírem jsem si to poprvé zaběhl a vypadá, že je to konečně ono. Dost se to podobá mým pohodovým běhům při tepovce pod 120. I tak jsem byl schopen uběhnout celý půlmaraton. Tedy zhruba. Například 5.6.2022 jsem běžel 25 km s průměrným tepem 125. A 30.7.2020 půlku s průměrným tepem 122. Hele zase těch 122 :-)

Dnes si zaběhnu 12 km v rozsahu 112-122. Ve čtvrtek pak dám další MAF test, protože jsem změnil vstupní podmínky. Pak ukážu tabulku s prvními třemi testy.